يمكنك هنا تنزيل ملف حزمة تطبيق أندرويد "Insane Workout " لنظام أندرويد مجانًا، وملف حزمة تطبيق أندرويد - 1.1.4 لتحميل نظام الأندرويد الخاص بك، وللقيام بذلك انقر ببساطة فوق هذا الزر. إنه سهل وآمن. نحن نقدم فقط ملفات حزمة تطبيق أندرويد الأصلية. إذا انتهكت أية مواد موجودة في الموقع حقوقك قم بإبلاغنا من خلال
إذا كنت تريد نتائج أفضل في وقت أقل ، يجب أن تكون أكثر ذكاءً في تدريبك. لهذا السبب أنشأنا برنامج Insane Bodybuilding Workout ، لنقدم لك مقاربة أكثر علمية وانسيابية لبناء جسم نحيف وعضلي جنبًا إلى جنب مع الكثير من القوة الوظيفية. جربه لمدة أربعة أسابيع ، وسترى كيف يمكن للتفكير الحديث الحصول على نتائج المدرسة القديمة.
تلقيت الكثير من رسائل البريد الإلكتروني من أشخاص يسألونني كل أنواع الأسئلة المتعلقة بالتمرينات مثل:
- كم يوما في الأسبوع يجب أن أمارس التمارين الرياضية؟
- كم عدد التمارين التي يجب علي القيام بها لكل جزء من الجسم؟
- كم عدد مجموعات وممثلين يجب أن أفعل؟
- هل يجب علي رفع الأثقال الثقيلة / الممثلين المنخفضين أو الأوزان الخفيفة / الممثلين العاليين؟
- كم مرة يجب علي تدريب كل جزء من الجسم؟
- ماذا يجب أن آكل؟
في تطبيق كمال الأجسام ، سأغطي هذه الأسئلة وأضع برنامج تدريب لمدة 12 أسبوعًا يمكنك متابعته لتحقيق بعض التقدم الجيد. وآمل أن أوضح بعض الالتباس حول التمرين.
في روتين التمرين التالي ، قمت بوضع 3 دورات تجريب مختلفة لمدة 4 أسابيع من الخلف إلى الوراء من أجل إعداد برنامج تدريب لمدة 12 أسبوعًا.
الدورة 1: ممثلون منخفضون - يركزون على مكون القوة
الدورة 2: ممثلون منخفضون متوسطون - يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل من الآخرين لمجموعة النطاق هذه ، حيث يبني بعض الأشخاص حجمًا لا يصدق من 6 إلى 8 ممثلين ، وبالنسبة للآخرين ، يتم بناء القوة في الغالب. هذا له علاقة كبيرة بتركيبة ألياف العضلات الفريدة للفرد ، ولكن يمكن أن يكون له علاقة بالكيفية التي يتم بها أداء مندوب فردي.
الدورة 3: متوسطة - ممثلين عالية - للتركيز على الحجم على حساب القوة. هذا هو النطاق الأكثر استخدامًا من قِبل الأشخاص الذين يقومون بتدريب "الحجم" والتدريب على المضخة.
هذا البرنامج يتطلب منك ممارسة 4 أيام في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يمكنك ممارسة التمارين يومي الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة. والراحة في الأربعاء وعطلة نهاية الأسبوع. ولكن إذا كان هذا لا يتناسب مع الجدول الزمني الخاص بك ، يمكنك تجريب أيام أخرى من الأسبوع. فقط تأكد من أنك لا تجريب لأكثر من يومين على التوالي قبل قضاء يوم عطلة.
من خلال القيام بذلك ، ستمنح جسمك الكثير من الوقت للشفاء ونمو العضلات. لا تنمو العضلات أثناء التمرين ؛ أنها تنمو أثناء الراحة. التمارين الرياضية ستؤذي العضلات وتلفها قليلاً. ثم يتفاعل جسمك عن طريق بناء العضلات من أجل التعامل مع العمل الإضافي والإجهاد.
سوف تحصل كبير ، وسوف تحصل قوية. ولكن عليك أن تفعل بالضبط ما أقول. جاهز؟ بالطبع أنت مستعد! حسنًا ، ما الذي ننتظره ... دعنا نرفع.
تشمل الميزات الأخرى لهذا التمرين:
12 أسابيع روتين محدد مسبقا
3 أشهر الرسوم البيانية لمشاهدة التقدم المحرز الخاص بك
إضفاء الطابع الشخصي على تمارين تغيير التمرين
سجل التمرين السلس والمباشر
مدرب شخصي افتراضي من شأنه أن يعلمك كيفية أداء التمارين بأمان
تجريب ملاحظات
الراحة الموقت
موسيقى تحفيزية
مشاركة أدائك مع الأصدقاء
حاسبة السعرات الحرارية
3 أشهر كمال الاجسام الدايت
لائحة البقالة
معلومات ثمينة عن التغذية والمكملات الغذائية
واجهة بديهية
